Migliora la tua salute con una regolare attività fisica: scopri gli esercizi da fare a casa!

Migliora la tua salute con una regolare attività fisica: scopri gli esercizi da fare a casa!

A causa della pandemia trascorriamo molto più tempo dentro le mura domestiche e le nostre abitudini quotidiane sono sensibilmente cambiate. 
È importante quindi organizzare il nostro tempo libero per preparare una scheda con tutti gli esercizi da fare casa.
Quali soluzioni hai adottato per mantenere la tua salute fisica e mentale in questa nuova routine? Ecco alcuni consigli utili per fare esercizio fisico in casa.

Ascolta il tuo corpo

Qualunque allenamento tu stia seguendo in questo momento, ascolta il tuo corpo durante gli esercizi e presta attenzione ai segnali che ti manda. 
Se senti che qualcosa non va, come una fitta di dolore o una strana contrazione dei muscoli, interrompi immediatamente quello che stai facendo.

Fai riscaldamento e stretching

Dai al tuo corpo il tempo di riscaldarsi. Inizia con degli allungamenti ripetuti e, a fine allenamento, non dimenticare uno stretching lento e indispensabili esercizi di respirazione.

Idratati

Sapevi che per ogni ora di esercizio fisico puoi perdere circa un litro e mezzo di liquidi? Ricordati di bere acqua a sufficienza, sia prima, sia durante, sia dopo l’attività sportiva.

Per lavorare meglio, prenditi delle pause e fai esercizio

Tra gli esercizi da fare a casa non manca di certo un po’ di stretching. Fai 3 minuti di stretching dopo ogni ora di lavoro. 
Alza le braccia sopra la testa, ruota quest’ultima lentamente e sciogli le spalle. Piegati in avanti e prova a toccare il pavimento con la punta delle dita.

Trova la pace e dimenticati dello stress

Poiché il lavoro da casa e l'isolamento possono essere molto stressanti, dedica 5 minuti ogni sera alla meditazione. Cerca di rilassarti scaricando la tensione accumulata e ascolta le tue emozioni. Il tuo fisico ti ringrazierà se deciderai di praticare qualche sessione di yoga come allenamento.

Cogli l'attimo e vai all'aperto

Se le restrizioni governative ti consentono di spostarti all'aria aperta, approfitta per fare esercizio fisico durante una giornata soleggiata. 
Fai una passeggiata, una corsa, un'escursione: insomma, qualsiasi attività che ti metta a contatto con la natura.

Mantieni il tuo abbigliamento sportivo in buone condizioni

Per evitare che i tuoi indumenti sportivi si rovinino, ti consigliamo di lavarli in lavatrice utilizzando il programma “Sport”. 
Lava delicatamente ma in profondità ogni tipo di indumento, anche a 30° o 40° C, con un ciclo di centrifuga finale più veloce rispetto agli altri programmi. 
È perfetto per materiali come il cotone, le microfibre e le fibre sintetiche.

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